Calculadoras y herramientas fitness gratis para hombres ocupados de más de 35: ocho herramientas en español (contador de repeticiones con IA, tu yo del futuro, test de reacción, mapa muscular, rutas virtuales, proteína, calorías y zona 2) y más de 40 en inglés. Sin registro, y nada de lo que escribes sale de tu navegador.
En español: empieza aquí
Nuevas en español: pruébalas ya
Más herramientas (en inglés)
Todavía están en inglés, pero son fáciles de usar y muchas funcionan casi sin texto. Estas son las que más recomendamos:
Empieza aquíFitness Blueprint: tu plan completoResponde unas 10 preguntas y en 2 minutos tienes calorías, proteína, plan de entrenamiento semanal, zona 2, comidas de ejemplo y tus 3 prioridades del mes.Test de forma física para tu edadCinco pruebas en casa comparadas con normas publicadas para tu edad y sexo. Repítelo cada 8 semanas.Calculadora de grasa corporalEstima tu porcentaje de grasa con una cinta métrica (método de la Marina de EE. UU.), más tu masa grasa y magra.Calculadora de 1RMEstima tu repetición máxima con cualquier serie y obtén tus pesos de entrenamiento.Calculadora de sueño y cafeínaA qué hora acostarte según tu alarma y la hora límite para tu último café.Planificador de comidas de 7 díasUna semana alta en proteína para tu dieta y tus calorías, con lista de compras para imprimir.Lista de alimentos con proteína84 alimentos vegetarianos, veganos y de origen animal ordenados por proteína por porción, por 100 g y por caloría.Generador de rutinasUn plan semanal según tu tiempo, tu equipo y tu objetivo, con opciones cuidadosas con las articulaciones.Biblioteca de ejercicios40 ejercicios esenciales con animaciones, claves de técnica, errores comunes y alternativas.Calentamientos por deporteRutinas de calentamiento y prevención de lesiones para 12 deportes, del pádel y el fútbol al running, con temporizador.Programa de fuerza de 12 semanasTres sesiones de cuerpo completo por semana, paso a paso, con registro para ir marcando.Programa para bajar grasa de 12 semanasPensado para papás ocupados: fuerza, pasos, zona 2 y un hábito nuevo por semana.Del sofá a los 5 km después de los 40Un plan suave de 9 semanas con temporizador de sesión integrado y registro.Ejercicio de respiraciónUn reinicio guiado de 1 a 5 minutos para el estrés: suspiro cíclico, respiración cuadrada y respiración lenta.Registro de progresoAnota tu peso y tu cintura cada semana y mira tu tendencia real en un gráfico.
¿Quieres verlas todas? Lista completa de herramientas (en inglés).
Guías en español por tema
Por qué las hicimos
Casi todas las calculadoras fitness están pensadas para chicos de 25 con las tardes libres. Estas usan la misma investigación que nuestras guías, con metas pensadas para hombres de más de 35 que entrenan unas pocas horas por semana, y con comida de verdad: huevos, frijoles, lentejas, arepas, tortillas, pollo y yogur, con opciones vegetarianas y veganas. Cada herramienta enlaza a una guía completa por si quieres entender el porqué de los números.
Estas herramientas son informativas y no sustituyen el consejo médico. Consulta a tu médico antes de empezar una dieta o un plan de entrenamiento nuevo, sobre todo si tienes alguna condición de salud.