Alimentos para ganar masa muscular después de los 35: proteína y leucina de huevos, pollo, atún, lácteos, lentejas y tofu, combinaciones y un día tipo.
Alimentos antiinflamatorios con evidencia real: dieta mediterránea, PREDIMED, menú latino de un día, autoevaluación y lo que es moda después de los 35.
¿Necesitas proteína en polvo? Whey, soya o comida: test de 2 minutos, cuánto rinde cada fuente, plomo en los batidos y cómo elegir una marca analizada.
Desayunos altos en proteína con 25 g o más: huevos pericos, arepa con pollo, chilaquiles, tostada con tomate y más, con proteína y calorías de cada uno.
