Convierte tu celular en un contador de repeticiones que te ve y te habla. Elige sentadillas, flexiones, saltos de tijera o levantarte de la silla, apoya el teléfono a 2–3 metros y una IA que funciona dentro de tu propio dispositivo cuenta cada repetición en voz alta, revisa tu rango de movimiento y guarda tu récord. Tu video nunca sale de tu dispositivo.
Cómo funciona el contador de repeticiones con IA
Cuando tocas Activar cámara, la página carga MediaPipe Pose Landmarker, el modelo de código abierto de Google basado en BlazePose. Este modelo localiza 33 puntos de tu cuerpo (hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos y más) muchas veces por segundo, directamente en tu navegador.
Con esos puntos, el contador calcula el ángulo de tus articulaciones, suaviza los temblores de la detección y solo suma una repetición cuando pasas por abajo y por arriba del movimiento. Entre las dos posiciones hay un margen, así que un pequeño rebote no se cuenta dos veces.
Los ángulos se miden de la forma más sencilla: 180° es la pierna o el brazo totalmente estirado, y el número baja cuanto más doblas.
| Ejercicio | Cuenta como repetición si… | Dónde poner el teléfono |
|---|---|---|
| Sentadilla | Las rodillas se doblan hasta unos 110° o menos y luego vuelves a subir (rodillas a más de 150°). “Gran profundidad” significa unos 95° o menos. | A 2–3 m, con el cuerpo girado 45° o de perfil, y todo el cuerpo a la vista |
| Flexión | Los codos se doblan hasta unos 100° o menos y luego se estiran por encima de 145°, con el cuerpo más o menos horizontal. “Rango completo” significa unos 90° o menos. | En el suelo, a unos 2 m, de perfil |
| Salto de tijera | Las manos suben por encima de los hombros y los pies se separan más de unas 1,3 veces el ancho de hombros; después ambos vuelven a juntarse. | A 2,5–3 m, de frente al teléfono |
| Levantarse de la silla | Pasas de estar sentado a quedar totalmente de pie (rodillas y caderas a más de 150°). | A 2–3 m, de perfil o a 45° |
Estos límites son reglas de conteo nuestras, pensadas para ser justas, no estrictas. No son un estándar clínico. Si el contador se salta una repetición, corrígelo con los botones +1 y −1.
Trucos para que cuente bien
- Que se vea todo tu cuerpo. Apoya el teléfono más o menos a la altura de la cadera, a 2–3 metros. En vertical funciona bien para sentadillas y saltos de tijera; en horizontal, para flexiones.
- Ponte de perfil en sentadillas y flexiones. La IA reconoce mejor cuánto doblas las articulaciones si te ve de lado o a 45°.
- Busca buena luz y usa ropa que contraste con el fondo. La ropa muy holgada puede tapar rodillas y codos.
- Nadie más en el cuadro. El contador sigue a una sola persona, así que mejor sin niños ni mascotas cruzando por detrás.
- Usa el botón de pantalla completa para leer el número de lejos y deja activado Contar en voz alta: escucharás cada repetición en español sin tener que mirar.
Haz la prueba de levantarte de la silla en 30 segundos
Elige Silla, luego Contrarreloj y 30 s. Es la prueba de sentarse y levantarse de una silla en 30 segundos, una medida sencilla de fuerza y resistencia de piernas creada por Jones, Rikli y Beam. Usa una silla firme sin brazos (de unos 43 cm de alto) con el respaldo contra la pared, cruza los brazos sobre el pecho y levántate del todo y vuelve a sentarte tantas veces como puedas en 30 segundos.
La prueba se diseñó para adultos de 60 años o más. En la versión STEADI de los CDC de Estados Unidos, menos de 14 levantadas está por debajo del promedio para hombres de 60 a 64 años, y menos de 12 para mujeres de esa edad. No existe un estándar oficial para gente de 30, 40 o 50 años, así que toma tu primer resultado como punto de partida y repite la prueba cada uno o dos meses.
¿Por qué contar flexiones y sentadillas después de los 35?
La Organización Mundial de la Salud recomienda actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grandes grupos musculares 2 o más días por semana, además del ejercicio aeróbico. Las sentadillas y las flexiones con tu propio peso son una forma fácil de cumplirlo en casa, y llevar la cuenta te demuestra que te estás haciendo más fuerte.
En un estudio de 10 años con 1104 bomberos en activo (edad media de unos 40 años), los que hacían más de 40 flexiones al inicio tuvieron un 96 % menos de eventos cardiovasculares que los que no llegaban a 10. Fue un estudio observacional en hombres en forma y trabajando, así que muestra una asociación, no una relación de causa y efecto, y puede no aplicar a mujeres ni a hombres menos activos. Toma tu número de flexiones como un indicador de forma física, no como una prueba del corazón. Si quieres saber dónde estás, mira nuestra guía de flexiones por edad.
Ojo, primero la seguridad:
- Para de inmediato si sientes dolor, dolor u opresión en el pecho, mareo o una falta de aire fuera de lo normal. Busca atención médica urgente si el dolor de pecho no se calma con el reposo.
- Consulta a tu médico antes de esfuerzos intensos o contrarreloj si tienes una enfermedad del corazón, presión alta no controlada, una cirugía reciente, una lesión articular o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio.
- Despeja el espacio a tu alrededor, pon el teléfono donde no pueda caerse y usa una silla que no se deslice.
- La calidad le gana a la velocidad. Termina la serie cuando tu técnica empiece a fallar.
Tu privacidad: el video no sale de tu teléfono
Todo ocurre en tu dispositivo. La imagen de la cámara va directo al modelo de IA que corre en tu navegador y nunca se sube, se guarda ni se graba: no hay servidor que vea tu video. La página solo descarga la librería MediaPipe desde jsDelivr y el archivo del modelo desde los servidores de Google, igual que una página descarga una fuente o una imagen. Tu récord personal se guarda únicamente en tu propio navegador, y la tarjeta para compartir solo incluye el ejercicio, las repeticiones y el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Se graba o se envía mi video a algún sitio?
No. El análisis se hace en tu dispositivo y las imágenes no se suben a ningún servidor. Lo único que se descarga es el modelo de IA, y solo la primera vez que tocas Activar cámara.
¿Por qué no me cuenta algunas repeticiones?
Casi siempre es porque una parte del cuerpo queda fuera del cuadro, hay poca luz o la repetición no llegó al rango mínimo (por ejemplo, una sentadilla muy corta). Aléjate un poco, ponte de perfil y usa los botones +1 y −1 si hace falta.
¿Puedo usarlo sin cámara?
Sí. Toca ¿Sin cámara? Cuenta tocando la pantalla y suma cada repetición con un toque. El cronómetro, el modo contrarreloj y el récord personal funcionan igual.
¿Con qué navegador funciona mejor?
Con una versión actualizada de Chrome, Edge o Safari. Si abriste la página dentro de una red social y la cámara no arranca, ábrela directamente en el navegador.
Fuentes
- Google AI Edge: MediaPipe Pose Landmarker guide (33 body landmarks, model variants)
- Bazarevsky V, Grishchenko I, Raveendran K, et al. (2020). BlazePose: on-device real-time body pose tracking. arXiv:2006.10204
- Google: Model card, BlazePose GHUM 3D
- Jones CJ, Rikli RE, Beam WC (1999). A 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults. Research Quarterly for Exercise and Sport, 70(2), 113–119
- CDC STEADI: Assessment, 30-Second Chair Stand
- Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. (2019). Association between push-up exercise capacity and future cardiovascular events among active adult men. JAMA Network Open, 2(2), e188341
- World Health Organization (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Esta herramienta es informativa y para tu entrenamiento general; no es consejo médico ni un dispositivo médico. El conteo de repeticiones es una estimación y puede fallar. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo plan de ejercicio, sobre todo si tienes una enfermedad del corazón, presión alta, una lesión u otra condición de salud.
Más herramientas gratis: Calculadora de proteína · Calculadora de calorías · Calculadora zona 2 · Todas las herramientas